腿部是人体最大的肌群,可以说佔了全身75%的肌群,腿部也是最能反映身体状态的部位,有句俗话说得好:树老是根先老,而人老是足先衰。所以多做一些脚部运动也能延缓身体与容颜的衰老。

深蹲,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?

而深蹲这个动作,在健身界也有着很高的评价,因为它给身体带来的好处也是不少,所以也流传着这幺一句话,男的深蹲女的受不了,女的深蹲男的受不了,男女深蹲床就该坏了,那你知道怎幺做出一个标準的深蹲吗?

深蹲,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?

如何做出正确的深蹲呢?

这个动作看起来很简单,实践起来是相当的有难度的,有的小伙伴认为,深蹲就是下蹲,有啥难的,直接蹲下再站起来不就好了,但此蹲非比蹲,蹲错深蹲对膝盖磨损非常的大,所以要幺不做要幺就做正确的深蹲,才能起到锻炼的意义。

深蹲,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?

1、首先你双脚的站距比肩膀略宽即可,脚尖朝外向45度角;

2、双手自然的垂放在两侧,目光朝前望,腰部与肩部都挺直;

3、蹲下时收紧腹部与臀部,腰部保持直立的状态;

4、臀部下蹲至与大腿成成90度即可,双手自然的朝前伸直,也可抱拳置于胸前;

5、调整好呼吸与重心,节奏不用很快,把动作做标準,再回到初始位置;

深蹲,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?

而深蹲的姿势也有很多,相扑式深蹲、标準深蹲、负重深蹲等等,有小伙伴也私信了小脂,深蹲时,膝盖不能超过脚掌吗?

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对于这个问题,小脂只想说不同深蹲它的蹲法都不一样,标準的深蹲说它膝盖不能越过脚掌,那是不正确的,因为标準的深蹲双脚站距过近,不超过脚掌很容易重心不稳,所以这个要根据个人身体来,并不能一概而论。

深蹲,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?

而相扑式深蹲与负重深蹲,因为脚站距比较远,所以不会重心不稳造成摔跤,不越过脚掌完全是可以的,所以还是要根据自己的运动来,不用过于较真你的膝盖到底有没有越过脚掌。

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