想要成功减肥除了注意饮食,运动更是能事半功倍的好方法,日本医学博士指出,每天30下「砍柴深蹲」就能轻鬆增加燃烧脂肪、糖分的「粉红色肌肉」,而且不只运动时消耗热量,就连睡觉时也能边睡边燃脂!
白肌燃烧糖分、红肌燃烧脂肪,粉红肌肉两种都能烧,瘦身效果更好
日本筑波大学研究所人类综合科学研究科、医学博士教授久野谱也表示,人体肌肉可大致分为下列三种:
  1. 具备瞬间爆发力的白色肌肉「快缩肌」,能消耗体内糖份。
  2. 负责持久运动的红色肌肉「慢缩肌」,能消耗体内脂肪。
  3. 具备爆发力、持久力的粉红色肌肉,能同时消耗脂肪和糖分。

久野谱也认为,粉红色肌肉能同时消耗糖分、脂肪,能更有效率帮助减肥,而且藉由锻鍊就能增加白色肌肉中的粒线体,使之转化为粉红色肌肉。
粉红色肌肉含有「解偶联蛋白UCP3」,因此不论是运动或睡眠期间,都能够燃烧多余的糖分、脂肪。日本至学馆大学副教授、运动训练专家光冈薰也表示,粉红色肌肉强力的燃烧糖分、脂肪的效果,还可能帮助降血糖、抑制餐后高血糖急速上升,让减肥的效果更好。

燃脂、燃烧糖分效果更好!锻鍊粉红色肌肉「砍柴深蹲」这样做
久野谱也建议,藉由「砍柴深蹲」的动作,就能将下半身肌肉锻鍊为粉红色肌肉,帮助燃脂。
做法
  1. 双脚与肩同宽,双手交握、向前打直与地面平行,慢慢下蹲使膝盖成90度。
    深蹲这样做,燃脂效能大跃进,睡觉继续瘦!
  2. 维持深蹲姿势,双手举高再向前劈砍5次,膝盖不可超过脚尖,再恢复站姿。
    深蹲这样做,燃脂效能大跃进,睡觉继续瘦!
  3. 重複10次为一回,每天做3回即可,习惯后可增加劈砍次数。