深蹲是健身房中最有效的训练动作,能够刺激多个肌肉群,消耗几倍热量于单关节运动,提高身体激素的分泌等等,长期训练深蹲,让你的腿部力量更强大,臀部更有型,生活更多姿多彩。

深蹲训练,负重多少才合适?你选择对了吗?

很多人也知道深蹲的好处非常多,可是就是不知道深蹲的时候,该选择怎样的重量才是正确的训练重量?

虽然训练不是为了一个数值而锻炼,但是不同的训练重量代表着不同的功能,练出的身材和效果也截然不同。

我们先来确定一个健身国际单位:RM,也就是完成次数,1RM代表你只能完成一次的训练重量,8RM就是8次的训练重量达到力竭。

不同的训练目的,选择的负重量也是不同的。深蹲分为以下几种:

1. 目标为肌肉力量

深蹲训练,负重多少才合适?你选择对了吗?

当你的目标是提高肌肉的力量,那幺你就要把重量提升至1-5RM,这样的训练危险性极大,最好有伙伴辅助,不建议新手尝试。

2. 目标为提高维度

深蹲训练,负重多少才合适?你选择对了吗?

很多健身人士都只是为了提高身体维度,让身材更好看,那幺就要多做8-12RM的训练,能够有效地使得肌肉组织损伤,也能够训练一定的肌耐力。这是大部分训练者使用的锻炼重量。

3. 目标为提高耐力

深蹲训练,负重多少才合适?你选择对了吗?

有的人为了球类运动,跑步等项目的提升而去练腿,主要是为了提高肌肉的耐力值,那幺训练次数就要在15RM以上或更多,让肌肉适应有氧产生的乳酸,并提高乳酸的分解速度。

这三种训练重量没有好与坏之分,只有侧重点的选择,大家要根据自己所发展的方向挑选腿部训练的重量,让深蹲训练发挥到极致。